De plus en plus de personnes sont touchées par l’insomnie de nos jours. L’insomnie peut être caractérisée par une difficulté à s’endormir. Mais également, des réveils fréquents pendant la nuit . Cela va réduire la qualité du sommeil et provoquer de la fatigue le lendemain. Généralement, ces insomnies sont provoquées par le stress et l’anxiété. D’autres facteurs peuvent entraîner des difficultés à s’endormir comme l’utilisation d’écran, la forte sollicitation du cerveau ou une mauvaise alimentation. Mais, puisque les raisons principales sont le stress et l’anxiété, on peut se demander si la sophrologie peut aider à mieux dormir ?

En effet, la Sophrologie a pour but d’aider à lutter contre le stress et l’anxiété en utilisant des méthodes de relaxation. Le but est de se détendre et d’atteindre un état d’esprit plus calme et paisible. Et bien sûr, ces conditions amenées par la Sophrologie sont propices à l’endormissement et à un sommeil réparateur.

L’insomnie touche 15 à 20% de la population et a des conséquences néfastes pour la vie de ces personnes. Alors, on va voir dans cet article en quoi la Sophrologie peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir tout au long de la nuit.

C’est quoi la Sophrologie ?

Avant de commencer, voici un petit rappel de ce qu’est la Sophrologie. C’est une méthode de bien-être qui a été développée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle combine des techniques de respiration, de méditation et de relaxation pour aider les gens à gérer le stress, l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale. Puisque la Sophrologie est principalement indiquée pour gérer le stress et l’anxiété, c’est un allié précieux pour combattre l’insomnie. Car la Sophrologie vous aidera à vous relaxer, à vous plonger dans un état de sérénité propice à un bon sommeil.

Mais, la sophrologie vise aussi à améliorer la qualité de vie en renforçant la confiance en soi, en augmentant la conscience de soi et en favorisant un état d’esprit plus calme et plus serein. 

Les séances de sophrologie peuvent inclure des exercices de respiration, des visualisations positives et des techniques de relaxation musculaire pour aider à détendre le corps et l’esprit.

Si vous voulez en savoir plus sur la sophrologie, vous pouvez vous rendre sur medoucine qui explique plus en détail ce qu’est la sophrologie.

En quoi la Sophrologie peut aider à mieux dormir ?

Comme on l’a vu plus haut, l’insomnie est provoquée bien souvent par le stress et l’anxiété. Le problème principal est que l’insomnie va provoquer une fatigue intense, ce qui risque de produire plus de stress et d’anxiété. Il est facile de tomber dans un cercle vicieux dont il est compliqué de s’en sortir. 

 En plus des exercices de relaxation, la Sophrologie apporte un soutien pour pouvoir exprimer les problèmes que l’on peut rencontrer, que ce soit dans sa vie professionnelle ou personnelle. La sophrologie permet de se détacher de ses problèmes, de se recentrer sur soi et ainsi de mieux contrôler ses émotions. 

 Si on va se coucher en repensant inlassablement aux problèmes que l’on a rencontrés pendant la journée et en stressant par rapport à ce qui va nous arriver demain, on aura du mal à s’endormir. Plus on retarde l’endormissement, moins la nuit sera longue et reposante. 

 La sophrologie peut aider à créer les conditions optimales pour s’endormir et ainsi lutter contre l’insomnie. Les séances de sophrologie permettent de mieux comprendre les problèmes que vous affrontez et d’avoir un soutien à qui parler. En plus de ça, vous apprendrez des outils que vous pourrez réutiliser peu avant le coucher pour atteindre un niveau de bien-être et de calme. Une fois dans cet état de sérénité, vous pourrez vous endormir beaucoup plus facilement. De plus, la qualité du sommeil sera également meilleure car le sommeil ne sera pas perturbé par des réveils incessants. Une pratique régulière de la sophrologie est donc tout à fait indiquée pour lutter contre l’insomnie. 

Quels exercices de Sophrologie peuvent aider à dormir ?

On a vu que la sophrologie apporte des outils pour mieux dormir, mais, du coup, quels sont ces exercices ?

Exercices de respiration pour être plus calme et s’endormir plus vite

Les exercices de sophrologie qui aident le plus à s’endormir sont les exercices de respiration. Ceux-ci aident à contrôler l’afflux sanguin et ainsi le rythme cardiaque. De ce fait, vous devenez plus calme et votre anxiété diminue. Cela consiste à prendre de profondes respirations et d’avoir un rythme de respiration très lent. En multipliant les respirations, vous verrez votre rythme cardiaque diminuer et vous vous sentirez bien plus calme. Cet état peut déjà être suffisant pour provoquer l’endormissement. Si ce n’est pas suffisant, vous pouvez essayer d’autres exercices qui viseront également à éliminer le stress et l’anxiété et créer de bonnes conditions pour s’endormir.

Relaxations musculaires pour préparer le corps à s’endormir

Après une longue journée stressante, il est normal de sentir son corps lourd et tendu. Pour pallier ça, des exercices de relaxation musculaire sont primordiaux. Ils vous permettront de détendre vos muscles et ainsi de préparer le corps à avoir un sommeil réparateur. 

 Ces exercices consistent à visualiser chaque partie de son corps comme un groupe de muscles et de les relâcher un par un. Il faut réussir à sentir son corps et avoir une maîtrise sur celui-ci. Chaque muscle relâché vous rapprochera d’un état de bien-être et de sérénité. Et cet état vous permettra de vous endormir rapidement.

Visualisations positives

Vous pouvez également faire l’exercice de visualisations positives. Celui-ci est particulièrement indiqué dans des périodes de stress intense où vous ne pouvez vous empêcher de penser à des situations angoissantes. Imaginons que vous soyez la veille d’un grand examen déterminant pour la suite de votre vie. Vous allez passer la nuit à y penser, à avoir peur de ne pas être prêt, à imaginer tout ce qui pourrait mal se passer. Évidemment, tout ceci va avoir un impact fort sur votre sommeil. Mais, si vous dormez mal et que vous arrivez fatigué à votre examen, cela risque d’avoir également des répercussions. 

 L’idée de cet exercice est de sortir de cette obsession en se visualisant dans un endroit calme et paisible. Cela peut-être une plage, un jardin. Il faut que ce soit un endroit qui nous rende heureux et qui nous inspire le calme et la sérénité. Tout le contraire de la situation qui nous angoisse. Quand la situation stressante est un événement comme dans l’exemple ci-dessus, on peut se visualiser notre vie après avoir réussi cet examen. Tout sera parfait et on aura notre diplôme.

 En envoyant des messages positifs à notre cerveau, on le conditionne pour qu’il cesse de nous faire stresser. On oublie notre anxiété et on entre dans un état plus calme et paisible. 

Est ce que je peux faire ces exercices seuls ?

Il est tout à fait possible de faire ces exercices seuls. Le but de la sophrologie est d’ailleurs de vous apporter des outils qui vous seront utiles tous les jours et que vous pourrez réutiliser en dehors des séances.

Vous pouvez apprendre ces techniques plus en détail de votre côté ou alors faire appel à un Sophrologue qui pourra vous guider et trouver des solutions adaptées à ce que vous traversez. 

L’avantage d’aller voir un Sophrologue est qu’il vous proposera des solutions adaptées à vous et que le plan d’exercice qu’il vous proposera sera en fonction de ce qui provoque votre insomnie. Si cela est lié à un stress dû au travail, on se dirigera plus vers des exercices de respiration, si cela est plutôt lié à un évènement important et stressant, les exercices de visualisation permettent de sortir de ce stress et de gagner en confiance en soi.

L’insomnie est un problème grave qui peut avoir de nombreuses répercussions négatives sur la vie de tous les jours. Si vous cherchez des solutions pour mieux dormir, la sophrologie peut vous aider.

Je m’appelle Valérie Court Payen et je suis moi-même Sophrologue à Marseille. Je peux également faire des séances en visioconférence. Alors, si vous avez des problèmes d’insomnie et que vous voulez apprendre à créer un cadre propice au sommeil, n’hésitez pas à me contacter et nous trouverons ensemble les solutions les plus adaptées à vous.

Et si vous voulez plus d’informations sur tous les bienfaits de la sophrologie et sur tout ce que peut vous apporter une séance avec moi, rendez vous sur la page Sophrologie.